Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu. Kilka słów o mnie: Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: [...]
W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]
[...] możliwości i co komu pasuje, na początek nie ćwiczyłbym częściej niż 3x tydzień, co drugi dzień max godzinę. możesz robić np trening kalesteniczny typu bar brothers czyli pompki, podciągania, przysiady, trening z własnym ciałem, możesz robić treningi typu 5x5, możesz robić split lub full body workout, może to być 15-10-5, na forum bodyfactory [...]
[...] 22.12.2014 Trening - Na czczo o 11 po mocnej czarnej 10minut marsz, 25 minut bieg, 5 minut marsz. O 19 przed posiłkiem nr 3 walka z cieniem obciążniki na ręce 2kg -pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki z obiciążeniem 5kg z nogami wyżej 4x10 -pompki tyłem na tric z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki diamentowe 4x10 -podciąganie podchwytem 4x5 [...]
[...] ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu. Z góry dzięki.
[...] aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, taboret, deska (ławeczka), hantle 2 x ok.9,5 kg, ekspander gumowy (5 gum), wkrótce 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg); w domu brak miejsca na [...]
[...] raczej nie wykonalne żeby podbić je do tych 2g - podobno taki ma być minimum. Da rade ostatecznie budować masę przy 1,5g? Treningi nie robie intensywne, co 2 dni mam zamiar pompki robić, bary, trica, nogi, bica na walizkach %). Nie chce marnowac tego tygodnia i wydaje mi sie że robiąc nawet trening domatora da rade cos zbudować. Jestem raczej i [...]
[...] pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie [...]
[...] w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48min 2. 2, [...]
[...] góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w domu. Do tego porządne [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie [...]
[...] i modniejszych ;]. Rozkminiajcie z kimś efekt kwantowy zenona i jego zastosowanie w real life, a szybko zaczniecie w trakcie dyskusji chodzić w kółko lub wręcz robić pompki lub przysiady :D inaczej jest ciężko. Wydaje mi się, że poziom tłuszczu kwalifikuje się do działu TRENING, więc mam pytanie: Przebadałem się dość obszernie i również [...]
Witam. Mam 13 lat 156 cm wzrostu i waże 37kg mam około 5% bf. Trenuje prawie codziennie profesjonalnie tenisa stołowego i w domu troche kalisteniki, z plecakiem np. pompki z obciążeniem. Mój problem to ból w okolicach serca w momencie wypchnięcia klatki piersiowej + głęboki oddech z przytrzymaniem powietrza w momencie zebrania największej ilości [...]
[...] Was się poradzić czy będzie on odpowiedni. Dodam że mam drążek, gryf, obciążenie ok. 50kg. Trening A: przysiady na jednej nodze 4s podciąganie podchwytem z obciążeniem 4s pompki z obciążeniem 4s unoszenie hantli bokiem 3s francuskie wyciskanie 3s Trening B mc na prostych nogach 4s podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s dipsy z obciążeniem [...]
[...] 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga bez gryfu 7. pompki na poręczach 12/10x12/15x10/20x7 8. linka wyciągu dolnego zza głowy 12/12/12/12